bialko rano

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

23 DZIEN CYKLU Pojechalem z tata rano na zlomowisko. Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut [...]

WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]

DT: xp porcja rano i porcja przed treningiem, tauryne mozesz dac ale nie jest konieczna do xp,omega do posilkow ubogich w tluszcz, witamnki do posilkow, bialko w zaleznosci od brakow w diecie(po treningu i do posilkow ubogich w bialko) DN:xp porcja rano i 2 porcja jakies 6-8h puzniej,omega witaminy i bialko tak jak w treningowe.

ja bym się trzymał bardziej zakresu 8-12 w zupełności wystarczy wiesz ja robię teraz coś na kształt rotacji węglami tzn w dzień treningowe ładuje ww we wszystkich posiłkach przed treningiem ( ok 3-4 posiłków) a w dzień nietreningowy tylko rano w drugim posiłku daje węgle reszta Białko + tłuszcz. Czyli w dzień treningowy zmniejszam ilość tłuszczy [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

[...] czekolada). Amino kwasy: FITNESS AUTHORITY Xtreme BCAA 2200 Gainer: Sandi Whey super mass- musscle Building (kompozycja węglowodanów i białek serwatkowych) - 3 kg Witaminy: Ultimate Nutriton (platinum series) DT rano witaminy, przed treningiem shock+bcaa, po treningu storm+bcaa od razu po gainer DNT rano witaminy+storm bialko/gainer wg brakow.

[...] wziac. Jak masz diete i juz cwiczysz przynajmniej pol roku to mozesz wziac. Ty cwiczysz juz 2 lata i jesli to twoj pierwszy cykl to kup monohydrat. Do tego jak juz mowilem bialko/gainer i witaminy, zma omega 3. Dawkowanie: Kreatyna: DT: rano/przed treningiem 5g po treningu 5g DNT: rano 5g po poludniu 5g Bialko/ gainer - wg brakow w diecie [...]

[...] ) Po treningowo : 200g kura + 75g ryzu i warzywa Przed snem : 500g twarog poltlusty + jogurt naturalny low fat Oczywiscie pomiedzy tym wszystkim dochodzi jeszcze bialko z odzywek : rano na czczo 50g + po treningu 50g...Witaminy itp tez sa a wiec DIETE jakas mam aczkolwiek mowie czasami nie zawsze ma sie czas na wszystko 7. CEL : [...]

[...] te banany bym wywalil przecierz dajesz gajnera Później -> 150g piersi + 100g ryżu Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + kefir często tu bym dodal jakies bialko bodajrze ze sniadania ze 3 bialka lub troche twarogu z kolacji Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty lub chudy + 30g oliwy z oliwek. Dodaje,że w trakcie dnia [...]

staraj sie dawac posilki tak zeby bylo: bialko wegle i tluszcze tluszczy unika sie tylko w okolo treningowych, a w szczegolnosci po treningu, bo wtedy zalezy nam na szybkim odzywieniu wyglodnialych miesni kombinuj jak mozesz ja to rozumiem ze jest sie u rodzicow i trzeba sie pod to podstosowywac ale np jak rano do sniadaniea niedajesz tych [...]

Na redukcji warto tak sobie rozkładać posiłki, by zminimalizować trudy redukcji i ryzyko podjadania, tzn. jeśli np. zjesz wszystko do południa, to wieczorem możesz być już głodny. Rób tak, byś się możliwie dobrze czuł - nie chodził długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu [...]

[...] min) Talerz: I sok, 2 jajka, len II ciecierzyca, marchew, cynamon, len III mintaj, warzywa na patelnie(brokul, marchew, pieczarki i takie tam), tarta pietruszka Trening IV bialko, jabłko V tuna ze szpinakiem i jajkiem, marchewka, pomidory oliwa, pare moreli dla smaku (skonczyły sie na szczescie ) [...]

[...] ok 100 gram i bedzie dobrze co do mieszania takowego tez tak sam robie czesto np robie troszke mleka+twarog+makaron bardz ryż i naprawde da sie zjesc czesto robilem ww+bialko i miksowalem razem :) wiec mozliwosci jest duzo cell mass szczerze mowiac ja osobiscie bralbym to rano i nox przed treningiem ..ale kazdy ma swoje szkoly i kazdy [...]

Dzięki za wszystkie poprawki. Wole platki chocapic od owsianych (smakują dla mnie jak trociny) ale bedę musial sie zmusić:) Na tych tabletkach oMEGA3 mam napisane 2-3 razy dziennie. CHyba będę brał rano i wieczorem (2 razy po 500 mg) I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -jabłko 200 g -platki owsiane 50 g -chleb żytni razowy 50 g [...]

[...] orzechów, oleju lnianego, które widze, ze dajesz. Ale co do tluszczu to dodaj do diety także oliwe z oliwek Teraz sprawa białka. Staraj się żeby w kazdym posilku było bialko. Możesz dodac do diety fasole, soczewice, ciecierzyce, groch – tez dobre zrodła. No i komponuj białka roślinne i zwierzęce ze sobą albo łącz dwa produkty [...]

Witaj, wybór białko czy bulk/ gainer powinien być uzależniony od braków w diecie. Dlaczego egg protein? A nie np. System Protein 80 (wpc+egg)? Jeśli to Twój pierwszy cykl, to mono kreatyny jest OK. Proponuję dawkować: monohydart kreatyny - codziennie rano na czczo 5g + 5g bezpośrednio po treningu, tauryna - 2-3x dziennie po 1g (2kaps.) tj. [...]

Dziś w końcu zrobiłem trening i do momentu po maturze mam przerwę z piciem/fast foodami itp. więc czas w końcu lecieć z tą redukcją. Odstawiam przedtreningówkę - na czczo to cholerstwo tak kopie, że boje się do ćwiczenia podchodzić }:-( a potem następuje zjazd i blokada głodu...ledwo 2 tyś kcal zjedzone, a mi wszystko do gardła podchodzi, no [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3655c20957a4ac6aac7c4103625abf8.png widzisz ta dieta była by dobra, tylko rano jakieś białko, twaróg albo jajka, w szkole jak mowiłem chleb/bułki razowe + białko(kura,twaróg/jajka + warzywko)

Wszystko fajnie dzięki! Sogi coś nie wchodzą ale za to duchowe są karlos - co powoduje twaróg chudy, że zły pomysł? Arash - zapomniałem o magnesie - fakt Jeżeli chodzi o venoma to tak jak pisałem będę dawał rano na czczo z aminokwasami przed aero a przed treningiem siłowym nie dam bo zbyt późna godzina już będzie. Jeżeli nie będę robił aero rano [...]